종류가 왜 이렇게 많을까
크레아틴을 사려고 검색하면 모노하이드레이트, HCl, 버퍼드, 마이크로나이즈드… 낯선 이름들이 쏟아집니다. 가격도 제각각이라 '비싼 게 더 좋겠지' 싶어지죠. 하지만 결론부터 말하면, 대부분의 사람에게는 가장 기본적인 크레아틴 모노하이드레이트로 충분합니다.
형태별로 정리
모노하이드레이트는 수십 년간 가장 많은 연구가 축적된 형태이고 가격 대비 효율이 가장 좋습니다. 기준점으로 삼기에 최적입니다. HCl·버퍼드 형태는 '흡수가 더 좋다', '위장 부담이 적다'고 홍보되지만, 모노하이드레이트보다 확실히 우월하다는 강력한 근거는 아직 부족합니다. 특별히 모노하이드레이트에서 속이 불편했던 경험이 있는 게 아니라면 굳이 비싼 형태를 고를 이유는 크지 않습니다. 마이크로나이즈드는 입자를 곱게 만들어 물에 잘 섞이도록 한 것으로, 성분 자체는 모노하이드레이트와 같습니다.섭취와 정직한 한계
무엇보다, 어떤 크레아틴도 근력 운동을 대체하지 못합니다. 보충제는 운동이라는 기본기 위에 얹는 보조일 뿐입니다.