성분 사전

L-카르니틴

L-Carnitine (엘카르니틴)

체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 L-카르니틴으로서 500~2,000 mg 범위 내에서 인정된 원료에 따라 다름. 운동 30분 전 섭취 또는 식사와 함께 복용하는 방식이 일반적입니다. 3,000 mg 초과 고용량은 위장 장애 등 부작용 위험이 높아질 수 있습니다.

L-테아닌

L-Theanine (γ-Glutamylethylamide)

스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 L-테아닌 기준 200 mg (제품별 표시 기준 따름)

MSM

Methylsulfonylmethane (Dimethyl Sulfone)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1,500~2,000 mg/일 (식약처 고시 기준)

가르시니아

Garcinia cambogia (가르시니아 캄보지아) 껍질 추출물

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 HCA(하이드록시시트르산) 750~2,800 mg (HCA로서). 식약처 고시 기준은 HCA 함량으로 환산한 범위를 따름. 복용 분할: 식전 30~60분, 하루 2~3회 나누어 섭취하는 것이 일반적.

감마리놀렌산(달맞이꽃종자유)

Gamma-Linolenic Acid, GLA (Evening Primrose Oil, 감마리놀렌산 함유 유지)

혈중 콜레스테롤 개선 / 월경 전 불편감 개선 / 면역 과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처는 감마리놀렌산(GLA)으로서 1일 160~300mg 수준을 인정하고 있습니다. 달맞이꽃종자유 제품마다 GLA 함량이 다르므로, 표시사항의 감마리놀렌산 함량과 1일 섭취량을 확인해 섭취하세요.

감태추출물

Ecklonia cava extract (Phlorotannin)

수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 디엑콜 기준 180 mg (제품별 표시 기준 따름)

글루코사민

Glucosamine (Glucosamine Sulfate / Glucosamine HCl)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1,500~2,000 mg/일 (황산글루코사민 기준, 식약처 고시)

글루타치온

Glutathione (γ-L-Glutamyl-L-cysteinylglycine)

1일 식약처 인정 기능성 원료가 아니므로 공식 기준량이 없음. 시중 건강식품 제품에서는 1일 100~500 mg 범위로 판매되나, 이는 업체 임의 설정 기준임.

난소화성말토덱스트린

Indigestible (Resistant) Maltodextrin, 수용성 식이섬유

식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있음 / 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음 / 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

1일 기능성마다 인정 섭취량이 다르며, 식이섬유로서 하루 수 g~수십 g 수준입니다(제품·목적별 상이). 식후 혈당·중성지방을 겨냥할 때는 식사와 함께 물·음료에 타서, 배변 목적일 때는 물을 넉넉히 마시며 섭취하는 경우가 많습니다. 표시사항의 1일 섭취량을 확인하세요.

라이코펜

Lycopene (토마토 등에서 추출한 카로티노이드 색소)

항산화에 도움을 줄 수 있음(유해산소로부터 세포를 보호)

1일 식약처 고시 기준 1일 섭취량은 라이코펜으로서 5.5~15mg입니다. 제품마다 함량 표기가 다르므로 반드시 표시사항의 '라이코펜 함량(mg)'과 1일 섭취량을 확인하세요.

락티움(유단백가수분해물)

Lactium® — Milk protein hydrolysate (alpha-casozepine)

수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 락티움 기준 150 mg (제품별 표시 기준 따름, 프랑스 Ingredia社 원료 기준)

루테인

Lutein & Zeaxanthin

황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 루테인으로서 1일 10~20mg

마그네슘

Magnesium

에너지 이용에 필요 / 신경과 근육 기능 유지에 필요

1일 식약처 기준 1일 94.5~250mg (마그네슘으로서)

멜라토닌

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine)

1일 전문의약품 — 처방 용량은 의사가 결정하며 임의 복용 불가

미강주정추출물

Rice bran ethanol extract (Ferulate, GABA)

수면에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 미강주정추출물 기준 400 mg (제품별 표시 기준 따름)

밀크씨슬(실리마린)

Silymarin (Silybum marianum extract)

간 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 실리마린으로서 1일 130mg

바나바잎추출물

Banaba Leaf Extract (Lagerstroemia speciosa, 코로솔산 함유)

식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있음

1일 바나바잎추출물은 개별인정형 원료라 제품마다 인정받은 함량과 코로솔산 표시량이 다릅니다. 반드시 표시사항의 '1일 섭취량'을 따르세요. 식후 혈당 상승 억제가 목적이므로 대개 식사 직전이나 식사와 함께 섭취합니다.

베타글루칸

β-Glucan

면역 기능에 도움을 줄 수 있음 (효모·버섯 유래 원료, 고시형) / 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 (귀리·보리 식이섬유 원료, 별도 심사 필요)

1일 효모 유래(면역 기능): 1일 40~500 mg (β-1,3/1,6-글루칸 기준). 귀리·보리(식이섬유형): 식약처 고시 기준 1일 3 g 이상(콜레스테롤 관련). 제품 표시 기준량 우선 준수.

보스웰리아

Boswellia serrata (인도유향나무) 수지 추출물

관절 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 AKBA(β-boswellic acid) 함량 기준 제품마다 상이 — 개별인정 허가 시 명시된 섭취량을 따름. 시중 제품 기준 보스웰리아 추출물 300~400 mg/일 (AKBA 30% 함유 기준) 수준이 많이 사용되나, 반드시 제품 표시 기준에 따라 섭취.

분리유청단백(WPI)

Whey Protein Isolate (WPI, 우유에서 분리·정제한 고순도 유청단백)

단백질은 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분이며 효소·호르몬·항체를 만드는 데 필요하고, 체내 필수 영양성분·활성물질의 운반과 저장에 필요함

1일 단백질은 체중·활동량·식사로 섭취하는 양에 따라 필요량이 달라집니다. 일반적으로 식사만으로 부족할 때 보충 목적으로 1회 20~30g 안팎을 쓰지만, 제품 표시량과 본인 식사량을 함께 고려하세요. 운동 후나 끼니 사이에 나눠 섭취하는 경우가 많습니다.

비오틴

Biotin (Vitamin B7, Vitamin H)

정상적인 에너지 생성에 필요 / 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 필요 / 피부, 점막을 정상으로 유지하는 데 필요 / 정상적인 모발 유지에 필요

1일 1일 30~900 mcg (상한섭취량 없음, 단 고용량 복용 시 검사 수치 간섭 가능)

비타민A

Retinol / Beta-carotene (프로비타민A)

어두운 곳에서 시각 적응에 필요 / 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 / 상피세포의 성장과 발달에 필요

1일 1일 210~1,000 μg RAE (레티놀 활성 당량). 상한섭취량: 레티놀 기준 3,000 μg RAE/일. 베타카로틴 형태는 체내 필요량에 따라 전환되므로 독성 위험이 낮음.

비타민B 컴플렉스

Vitamin B Complex (B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12)

탄수화물과 에너지 대사에 필요(B1) / 체내 에너지 생성에 필요(B2) / 체내 에너지 생성에 필요(나이아신) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(판토텐산) / 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요(B6) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(비오틴) / 정상적인 엽산 대사에 필요(B12)

1일 제품별 배합 비율에 따라 상이; B1 0.36~100 mg / B2 0.42~40 mg / 나이아신 4.5~23 mg(니코틴산) / 판토텐산 1.5~200 mg / B6 0.45~67 mg / 비오틴 9~900 μg / B12 0.72~2,000 μg

비타민C

Ascorbic acid

결합조직 형성과 기능유지에 필요 / 철의 흡수에 필요 / 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

1일 1일 30~1,000 mg (상한섭취량 2,000 mg)

비타민D

Vitamin D (Cholecalciferol / Ergocalciferol)

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 / 뼈의 형성과 유지에 필요 / 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음 / 면역 기능을 높이는 데 필요

1일 식약처 기준 1일 1.5~25mcg(60~1,000 IU). 보건복지부 상한섭취량: 4,000IU(100mcg)/일

비타민E

Tocopherol / Tocotrienol

유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

1일 1일 3.3~400 mg α-TE (상한섭취량 540 mg α-TE)

비타민K

Vitamin K (비타민K, Phylloquinone / Menaquinone)

정상적인 혈액응고에 필요, 뼈의 구성에 필요

1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 55~1,000 μg. 형태에 따라 K1(필로퀴논), K2(메나퀴논 MK-4, MK-7 등)로 구분되며 국내 고시 기준은 비타민K 총량으로 관리됩니다.

셀레늄

Selenium (셀레늄, Se)

유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요

1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 45~180 μg(마이크로그램). 상한 섭취량은 400 μg/일이며 이를 초과하면 셀레늄 독성(셀레노시스) 위험이 높아집니다.

스피루리나

Spirulina (Arthrospira platensis / Arthrospira maxima)

항산화·혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 3~12 g. 처음에는 소량(1~2 g)부터 시작해 소화 반응을 확인한 후 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

쏘팔메토

Serenoa repens (Bartram) Small — fruit extract

전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 로르산(Lauric acid)으로서 70~115 mg

아르기닌

L-Arginine (L-아르기닌)

1일 일반 식이보충 목적으로 시중 제품 기준 1일 2,000~6,000 mg 수준이 사용되나, 이는 식약처 건강기능식품 고시 기능성 기준이 아닙니다. 의학적 목적 투여는 반드시 의사 지도 하에.

아스타잔틴

Astaxanthin (아스타잔틴, 헤마토코쿠스 추출물)

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 아스타잔틴으로서 4~12 mg. 대부분의 제품이 헤마토코쿠스 미세조류에서 추출한 천연 아스타잔틴을 사용하며, 제품 표시의 '아스타잔틴 함량(mg)'을 기준으로 비교하는 것이 정확합니다.

아연

Zinc (Zn)

정상적인 면역기능에 필요 / 정상적인 세포분열에 필요

1일 1일 2.55~12 mg (상한섭취량 35 mg)

엘더베리

Sambucus nigra L. (유럽딱총나무 열매)

1일 국내 식약처 건강기능식품 기능성 인정 원료가 아니므로 공식 기준 섭취량이 없습니다. 해외(특히 유럽·미국)에서는 성인 기준 성숙한 열매 추출물 기준 하루 700~1,500 mg을 복용하는 연구들이 있으나, 이는 국내 식약처 인정 기준이 아닙니다. 제품 표시를 따르세요.

엽산

Folate / Folic acid

세포와 혈액생성에 필요 / 태아 신경관의 정상 발달에 필요 / 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요

1일 1일 120~400 μg (임신부: 1일 400 μg 이상 권장, 상한섭취량 1,000 μg)

오메가3

Omega-3 fatty acids (EPA + DHA)

혈중 중성지방 수준을 낮추는 데 도움을 줄 수 있음 / 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 / 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 / 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 EPA+DHA 합계 1일 500~2,000mg (목적에 따라 상이)

옥타코사놀

Octacosanol (사탕수수왁스알코올, Sugar cane wax alcohols)

지구력 향상에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처가 인정한 형태는 '사탕수수왁스알코올'이며, 제품마다 옥타코사놀 함량과 1일 섭취량이 다릅니다. 표시사항의 '1일 섭취량'을 따르고, 운동 성과 보조 목적이라면 규칙적인 운동과 병행할 때 의미가 있습니다.

은행잎추출물

Ginkgo biloba Leaf Extract

기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 / 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 120 mg (징코플라본배당체 28.8 mg, 테르펜락톤 7.2 mg 기준). 식약처 고시 기준량 준수.

종합비타민

Multivitamin & Mineral Complex

각 구성 비타민·미네랄의 식약처 인정 기능성 표현이 개별 적용됨 (예: 비타민C — 결합조직 형성과 기능 유지에 필요, 항산화에 도움을 줄 수 있음 / 비타민B군 — 에너지 이용에 필요 / 비타민D — 뼈의 형성과 유지에 필요 등)

1일 제품별 상이 — 구성 성분별 식약처 기준 1일 섭취량의 30~100% 이내 권장. 비타민A는 상한섭취량(3,000mcg RAE) 초과 여부 확인 필요

지아잔틴

Zeaxanthin (제아잔틴, 카로티노이드계 색소, 흔히 루테인과 복합물로 사용)

루테인·지아잔틴 복합물로서 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음(지아잔틴 단독이 아닌 복합물 기준)

1일 지아잔틴은 대부분 루테인과 함께 배합된 복합 제품으로 판매되므로, 제품 표시사항의 '1일 섭취량'과 루테인·지아잔틴 각 함량을 확인하세요. 지용성 색소라 식사 중이나 식후에 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.

차전자피(식이섬유)

Plantago ovata Forssk. — seed husk (psyllium husk)

배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 / 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 배변활동 원활: 1일 차전자피 식이섬유로서 3.9 g 이상 / 혈중 콜레스테롤 개선: 1일 차전자피 식이섬유로서 5.5 g 이상

철분

Iron (Fe)

체내 산소운반과 혈액생성에 필요 / 에너지 생성에 필요

1일 1일 3.6~15 mg (상한섭취량 45 mg, 6세 이하 과량 섭취 주의)

초록입홍합오일

Green-lipped Mussel Oil (Perna canaliculus, 초록입홍합추출오일)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 제품마다 원료 규격과 1일 섭취량이 다르므로 제품 표시사항의 '1일 섭취량'과 '기능성 내용'을 반드시 확인하세요. 개별인정형 원료는 인정받은 함량 기준이 정해져 있어, 표시된 섭취 방법을 그대로 따르는 것이 안전합니다.

칼슘

Calcium (Ca)

뼈와 치아 형성에 필요 / 신경과 근육 기능 유지에 필요 / 골다공증 발생 위험 감소에 도움

1일 1일 210~600 mg (상한섭취량 2,500 mg)

코엔자임Q10(CoQ10)

Coenzyme Q10 (Ubiquinone / Ubiquinol)

항산화에 도움을 줄 수 있음 / 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 1일 90~100mg (코엔자임Q10으로서)

콘드로이친

Chondroitin Sulfate (황산콘드로이친)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 콘드로이친황산염으로서 1,200 mg. 고시형 원료인 뮤코다당·단백 형태로도 섭취 가능하나, 이 경우 순수 콘드로이친황산 함량을 확인해야 합니다. 충분한 물과 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

콜라겐

Collagen Peptide (Hydrolyzed Collagen)

피부 보습에 도움을 줄 수 있음 / 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있음

1일 1.5~3.5 g/일 (제품별 인정 용량 상이, 식약처 인정 범위 기준)

크랜베리

Vaccinium macrocarpon (크랜베리 추출·분말)

요로 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 원료의 경우 지표성분인 프로안토시아니딘(PAC) 함량을 기준으로 1일 섭취량이 정해지며, 원료·제품마다 다릅니다(예: PAC 36 mg 내외 기준 제품 존재). 크랜베리분말 기준으로는 하루 500 mg 안팎 제품이 많으나, 반드시 제품 표시사항의 1일 섭취량을 따르세요.

크레아틴

Creatine (크레아틴, 크레아틴 모노하이드레이트)

1일 국제적으로 널리 활용되는 일반적 섭취 방식은 1일 3~5 g의 꾸준한 유지 섭취입니다. 일부는 초기 5~7일간 하루 약 20 g(4회 분할)의 로딩 후 유지량으로 줄이기도 합니다. 다만 이는 식약처 인정 기능성이 아닌 일반적 이용 정보이며, 개인 상태에 따라 다를 수 있습니다.

크롬

Chromium (크롬, Cr)

탄수화물, 지방, 단백질 대사와 인슐린 작용에 필요

1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 25~200 μg(마이크로그램). 3가 크롬(Cr³⁺) 형태로 섭취하며, 산업용 6가 크롬(Cr⁶⁺)과는 완전히 다릅니다.