마그네슘

Magnesium

식약처 인정 기능성

에너지 이용에 필요 / 신경과 근육 기능 유지에 필요

마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 신경·근육 기능, 에너지 대사, 단백질 합성 등 다양한 생리 과정에 필요합니다.

형태	흡수율	특징
글리시네이트(비스글리시네이트)	높음	위 자극 적음, 수면·신경 안정 목적에 적합
말산(말레이트)	높음	에너지 대사 관련, 피로 개선 목적에 선호
구연산(시트레이트)	중간-높음	변비 개선 부가 효과, 흡수율 양호
산화마그네슘	낮음(약 4%)	가격 저렴, 마그네슘 함량 높으나 흡수율 낮아 고용량 필요 시 설사 부작용 가능
트레오네이트(L-트레오네이트)	뇌 투과율 높음	인지 기능 목적 연구 다수, 가격 높음

마그네슘은 취침 30분~1시간 전 식후 복용이 일반적으로 권장됩니다. 글리시네이트 형태는 수면 안정에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 야간 복용이 선호됩니다. 단, 최적 복용 시간은 개인 건강 상태에 따라 다르므로 전문가와 상담하세요.

식약처 기준 1일 94.5~250mg (마그네슘으로서)

산화마그네슘은 흡수율 약 4% 수준. 유기산 결합 형태(글리시네이트·말산·시트레이트)가 흡수율 우수. 식후 복용 권장. 고용량 복용 시 설사 발생 가능 — 분할 복용(아침·저녁) 고려.

글리시네이트(비스글리시네이트)말산(말레이트)구연산(시트레이트)산화마그네슘L-트레오네이트

신장 기능이 저하된 경우 고용량 복용 주의. 항생제(테트라사이클린·퀴놀론 계열), 이뇨제, 당뇨약 일부와 상호작용 가능. 복용 중인 의약품이 있으면 의사·약사와 상담 필수. 칼슘과 동시 복용 시 흡수 경쟁 발생 가능 — 2시간 간격 권장.