니아신(비타민 B3)

니아신(비타민 B3), 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민

니아신(비타민 B3)은 니코틴산과 니코틴아마이드를 함께 부르는 이름으로, 우리 몸이 탄수화물·지방·단백질을 에너지로 바꾸는 대사 과정에 관여하는 수용성 비타민입니다. 초복·무더위로 기력이 떨어질 때 자양강장 드링크나 비타민B 제품에서 자주 보이는 성분이에요.

식약처가 인정한 범위

니아신은 고시형 영양성분으로 '체내 에너지 생성에 필요' 라는 기능성을 인정받았습니다. 이는 정상적인 에너지 대사에 필요한 영양 관점이지, 피로나 무기력을 치료하거나 특정 질병을 예방한다는 뜻은 아닙니다. 여름철 지침을 니아신 하나로 해결한다는 광고 문구는 과장으로 봐야 합니다.

니코틴산과 니코틴아마이드

같은 니아신이라도 형태가 다릅니다. 니코틴산을 고용량으로 먹으면 얼굴·목이 화끈거리고 붉어지는 '니아신 홍조(flush)' 가 나타날 수 있고, 니코틴아마이드(나이아신아마이드) 는 이런 홍조가 적은 편이라 종합비타민에 흔히 쓰입니다.

꼭 확인할 점

니아신은 상한섭취량이 정해진 영양소입니다. 여러 비타민B·종합비타민 제품을 겹쳐 먹으면 중복 섭취될 수 있으니 라벨의 함량을 함께 확인하세요. 간 질환·당뇨·통풍이 있거나 콜레스테롤약 등을 복용 중이라면 고함량 니코틴산 보충 전 반드시 의사·약사와 상담하는 것이 안전합니다.