성분 사전
식약처 인정 기능성 기반으로 영양제 성분을 근거 중심으로 정리했습니다.
총 11개 성분 · 비타민
- 비타민
니아신(비타민 B3)
Niacin (Vitamin B3, 니코틴산·니코틴아마이드)
체내 에너지 생성에 필요
1일 성인 니아신 1일 섭취기준은 니아신당량(NE) 기준 대체로 14~16mg 안팎이며, 상한섭취량이 정해져 있습니다. 종합비타민이나 비타민B군 제품에 포함된 양이면 대개 기준치 근처이니, 별도 고함량 니코틴산 제품을 겹쳐 먹지 않도록 제품 표시량을 확인하세요.
- 비타민
비오틴
Biotin (Vitamin B7, Vitamin H)
정상적인 에너지 생성에 필요 / 지방, 탄수화물, 단백질 대사에 필요 / 피부, 점막을 정상으로 유지하는 데 필요 / 정상적인 모발 유지에 필요
1일 1일 30~900 mcg (상한섭취량 없음, 단 고용량 복용 시 검사 수치 간섭 가능)
- 비타민
비타민A
Retinol / Beta-carotene (프로비타민A)
어두운 곳에서 시각 적응에 필요 / 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요 / 상피세포의 성장과 발달에 필요
1일 1일 210~1,000 μg RAE (레티놀 활성 당량). 상한섭취량: 레티놀 기준 3,000 μg RAE/일. 베타카로틴 형태는 체내 필요량에 따라 전환되므로 독성 위험이 낮음.
- 비타민
비타민B 컴플렉스
Vitamin B Complex (B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12)
탄수화물과 에너지 대사에 필요(B1) / 체내 에너지 생성에 필요(B2) / 체내 에너지 생성에 필요(나이아신) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(판토텐산) / 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요(B6) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(비오틴) / 정상적인 엽산 대사에 필요(B12)
1일 제품별 배합 비율에 따라 상이; B1 0.36~100 mg / B2 0.42~40 mg / 나이아신 4.5~23 mg(니코틴산) / 판토텐산 1.5~200 mg / B6 0.45~67 mg / 비오틴 9~900 μg / B12 0.72~2,000 μg
- 비타민
비타민C
Ascorbic acid
결합조직 형성과 기능유지에 필요 / 철의 흡수에 필요 / 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
1일 1일 30~1,000 mg (상한섭취량 2,000 mg)
- 비타민
비타민D
Vitamin D (Cholecalciferol / Ergocalciferol)
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 / 뼈의 형성과 유지에 필요 / 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음 / 면역 기능을 높이는 데 필요
1일 식약처 기준 1일 1.5~25mcg(60~1,000 IU). 보건복지부 상한섭취량: 4,000IU(100mcg)/일
- 비타민
비타민E
Tocopherol / Tocotrienol
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
1일 1일 3.3~400 mg α-TE (상한섭취량 540 mg α-TE)
- 비타민
비타민K
Vitamin K (비타민K, Phylloquinone / Menaquinone)
정상적인 혈액응고에 필요, 뼈의 구성에 필요
1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 55~1,000 μg. 형태에 따라 K1(필로퀴논), K2(메나퀴논 MK-4, MK-7 등)로 구분되며 국내 고시 기준은 비타민K 총량으로 관리됩니다.
- 비타민
엽산
Folate / Folic acid
세포와 혈액생성에 필요 / 태아 신경관의 정상 발달에 필요 / 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
1일 1일 120~400 μg (임신부: 1일 400 μg 이상 권장, 상한섭취량 1,000 μg)
- 비타민
종합비타민
Multivitamin & Mineral Complex
각 구성 비타민·미네랄의 식약처 인정 기능성 표현이 개별 적용됨 (예: 비타민C — 결합조직 형성과 기능 유지에 필요, 항산화에 도움을 줄 수 있음 / 비타민B군 — 에너지 이용에 필요 / 비타민D — 뼈의 형성과 유지에 필요 등)
1일 제품별 상이 — 구성 성분별 식약처 기준 1일 섭취량의 30~100% 이내 권장. 비타민A는 상한섭취량(3,000mcg RAE) 초과 여부 확인 필요
- 비타민
판토텐산(비타민 B5)
Pantothenic acid (Vitamin B5, 판토텐산)
지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
1일 성인 판토텐산 1일 충분섭취량은 대체로 5mg 안팎으로 알려져 있으며, 종합비타민·비타민B 콤플렉스 제품에 대부분 포함돼 있어 일반적인 식사와 함께라면 부족한 경우가 드뭅니다. 별도 고함량 단일 제품을 여러 개 겹쳐 먹기보다 제품 표시량을 확인하는 편이 좋습니다.