식약처 인정 기능성
탄수화물과 에너지 대사에 필요(B1) / 체내 에너지 생성에 필요(B2) / 체내 에너지 생성에 필요(나이아신) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(판토텐산) / 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요(B6) / 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요(비오틴) / 정상적인 엽산 대사에 필요(B12)
출처: 건강기능식품의 기준 및 규격, 식품의약품안전처 고시비타민B 컴플렉스란?
비타민B 컴플렉스는 수용성 B비타민 8종(B1·B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12)을 통칭하는 영양소군이다. 각각 독립적인 생리 기능을 가지면서도 에너지 대사·신경 기능·세포 증식 등에서 상호보완적으로 작용한다. 체내에 저장되지 않아 매일 적정량을 섭취해야 한다.
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식약처 인정 기능성 (성분별)
「건강기능식품의 기준 및 규격」(식품의약품안전처 고시)에 따른 각 성분별 기능성은 다음과 같다.
| 성분 | 식약처 인정 기능성 | 1일 섭취 범위 |
|---|---|---|
| 비타민B1 (티아민) | 탄수화물과 에너지 대사에 필요 | 0.36~100 mg |
| 비타민B2 (리보플라빈) | 체내 에너지 생성에 필요 | 0.42~40 mg |
| 나이아신 (B3) | 체내 에너지 생성에 필요 | 4.5~23 mg(니코틴산) / ~670 mg(니코틴산아미드) |
| 판토텐산 (B5) | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 1.5~200 mg |
| 비타민B6 (피리독신) | 단백질 및 아미노산 이용에 필요 / 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 | 0.45~67 mg |
| 비오틴 (B7) | 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 | 9~900 μg |
| 엽산 (B9) | 세포와 혈액생성에 필요 / 태아 신경관의 정상 발달에 필요 / 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요 | 120~400 μg |
| 비타민B12 (코발라민) | 정상적인 엽산 대사에 필요 | 0.72~2,000 μg |
질병의 예방·치료 효과는 식약처 인정 기능성이 아님. 위 표현 이외의 효능 주장은 표시광고법에 위반될 수 있다.
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주요 형태별 특징
비타민B12
B12는 형태에 따라 체내 이용 방식이 다르다.
| 형태 | 특징 |
|---|---|
| 시아노코발라민 | 가장 안정적·저렴, 체내에서 활성형으로 변환 필요 |
| 메틸코발라민 | 활성형, 변환 과정 불필요. 신경 조직 친화성 높음 |
| 아데노실코발라민 | 미토콘드리아 에너지 대사에 관여하는 활성형 |
나이아신(B3)
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흡수율과 복용 타이밍
비타민B군은 모두 수용성이므로 식후 복용 시 위 자극을 줄일 수 있다. 특히 주의해야 할 성분은 B12다.
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주의사항 및 상호작용
1일 권장 섭취량
제품별 배합 비율에 따라 상이; B1 0.36~100 mg / B2 0.42~40 mg / 나이아신 4.5~23 mg(니코틴산) / 판토텐산 1.5~200 mg / B6 0.45~67 mg / 비오틴 9~900 μg / B12 0.72~2,000 μg
복용 시 참고
수용성 비타민군으로 식후 복용 시 위 자극 완화. B12는 내인인자(intrinsic factor)를 통해 소장에서 흡수되며 고령자·채식주의자는 흡수율이 낮을 수 있음. 메틸코발라민 형태는 체내 변환 과정 없이 직접 이용 가능.
형태별 차이
주의사항
나이아신(니코틴산) 고용량 섭취 시 피부 홍조(flush) 발생 가능; 니코틴산아미드 형태는 홍조 없음. B6 100 mg/일 이상 장기 복용 시 말초신경병증 위험. B12는 일반적으로 안전하나 코발트 알레르기 환자 주의. 간 질환자·항경련제·메트포르민 복용자는 의사 상담 필요.
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