비타민D

Vitamin D (Cholecalciferol / Ergocalciferol)

식약처 인정 기능성

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 / 뼈의 형성과 유지에 필요 / 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음 / 면역 기능을 높이는 데 필요

비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 합성되거나 식품·보충제로 섭취할 수 있는 지용성 비타민입니다. 현대인은 실내 생활로 햇볕 노출이 줄어 결핍 위험이 높은 영양소 중 하나로 꼽힙니다.

형태	원료	특징
D2(에르고칼시페롤)	식물·효모	비건 제품에 사용, 혈중 농도 상승 효율은 D3보다 낮다는 연구 있음
D3(콜레칼시페롤)	동물성(양털 라놀린) / 이끼(비건)	혈중 비타민D 농도 유지에 D2보다 효율적이라는 연구 다수

비타민D는 IU(국제단위) 또는 mcg(마이크로그램)로 표기합니다. 1mcg = 40 IU. 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준(2020)에 따른 성인 충분섭취량은 1일 400IU(10mcg)이며, 상한섭취량은 4,000IU(100mcg)입니다.

실제 결핍 여부는 혈액검사(25(OH)D 수치)로 확인하는 것이 가장 정확합니다.

식약처 기준 1일 1.5~25mcg(60~1,000 IU). 보건복지부 상한섭취량: 4,000IU(100mcg)/일

지용성 비타민 — 식사(지방 포함)와 함께 복용 시 흡수율 향상. 마그네슘은 비타민D 대사에 관여하므로 함께 섭취 시 시너지 효과 기대 가능.

D3(콜레칼시페롤)D2(에르고칼시페롤)연질캡슐정제스프레이

고용량(4,000IU 초과) 장기 복용 시 고칼슘혈증 위험. 신장결석 이력자, 이뇨제·디곡신 복용자는 의사와 상담 필요. 결핍 의심 시 혈액검사 후 용량 결정 권장.