비타민K

비타민K란?

비타민K는 지용성 비타민으로, 체내에서 혈액응고 인자(프로트롬빈 등)의 활성화와 뼈 단백질(오스테오칼신 등)의 카르복실화에 필수적입니다. 자연계에는 주로 식물성 식품에서 얻는 K1(필로퀴논)과 발효 식품·동물성 조직에 함유된 K2(메나퀴논) 두 계열이 있으며, 이 둘은 체내 분포와 반감기에서 차이를 보입니다. 식약처는 두 형태 모두를 비타민K로 인정합니다.

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식약처 기능성 인정 현황

비타민K는 식품의약품안전처 「건강기능식품의 기준 및 규격」에 고시된 기능성 원료입니다.

"뼈 건강에 도움"이나 "골다공증 예방"은 식약처가 인정한 기능성 표현이 아닙니다. "뼈의 구성에 필요"라는 표현이 고시된 기능성 문구입니다.

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K1 vs K2 비교

MK-7은 반감기가 길어 하루 1회 소량 복용으로도 혈중 농도를 일정하게 유지할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 MK-4와 MK-7 중 어느 형태가 더 효과적인지에 대한 국내 식약처 기능성 구분은 없으며, 둘 다 비타민K로 동일하게 인정됩니다.

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흡수와 복용 방법

비타민K는 지용성 비타민이므로 식이 지방(올리브오일, 견과류, 아보카도 등)과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 공복 복용보다 식사와 함께 복용하는 것을 권장합니다.

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복용 시 주의사항

항응고제(와파린) 복용자: 이것이 가장 중요한 주의사항입니다. 와파린은 비타민K의 작용을 억제해 혈전을 예방하는 기전으로 작동하므로, 비타민K 섭취량이 갑자기 늘거나 줄면 INR(국제정상화비율) 수치가 변동되어 항응고 효과가 달라질 수 있습니다. 반드시 담당 의사·약사와 상의 후 복용하세요.

다른 항응고제: 리바록사반, 아픽사반 등 새로운 계열의 항응고제(NOAC)는 비타민K 경로를 직접 차단하지 않아 상호작용이 다르지만, 복용 중이라면 전문가 상담을 권장합니다.

신생아 비타민K: 출생 직후 신생아에게 투여하는 비타민K1 주사는 의료기관 처치 사항으로, 일반 보충제와 완전히 별개입니다.

지용성 누적: 수용성 비타민과 달리 지용성이므로 장기적 과잉 섭취 시 체내 축적이 가능합니다. 그러나 현재까지 일반 보충제 범위에서의 독성 보고는 드물며, 식약처 상한 섭취량 이내에서 복용하세요.

영양제 중복 확인: 종합비타민, 칼슘+D+K 복합 제품 등에 비타민K가 포함된 경우가 많으므로 중복 복용 여부를 확인하세요.