자꾸 피곤하고 잔병치레가 잦다면? 면역력에 근거 있는 성분을 알아보세요
환절기만 되면 어김없이 감기에 걸리거나, 주변 사람들은 멀쩡한데 나만 몸살이 쉽게 오는 경험, 혹시 익숙하지 않으신가요? 면역 기능은 수면, 스트레스, 영양 상태 등 여러 요소가 복합적으로 영향을 미칩니다. 이 중 영양소 측면에서 식약처가 기능성을 인정한 성분들을 정리했습니다.
이 글은 특정 질병의 예방이나 치료를 보장하지 않습니다. 건강 문제가 지속된다면 의사의 진료를 받으시길 권합니다.
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식약처가 기능성을 인정한 면역 관련 성분
비타민C (Vitamin C)비타민C는 항산화 작용과 면역세포 활성화에 관여하는 수용성 비타민입니다. 식약처 인정 기능성은 '항산화 작용을 하며, 결합조직 형성과 기능 유지에 필요하고, 철의 흡수에 필요함'입니다. 인체에서 합성이 되지 않아 식품이나 영양제로 충분히 섭취해야 합니다. 과도한 양을 섭취하면 소화기 자극이 생길 수 있어 일일 상한 섭취량(2,000mg)을 지키는 것이 좋습니다.
아연 (Zinc)아연은 면역세포 생성과 기능에 직접 관여하는 미네랄입니다. 식약처 기능성은 '정상적인 면역기능에 필요하며, 세포분열에 필요함'입니다. 굴, 붉은 육류, 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 아연 역시 장기간 과다 복용은 구리 흡수를 방해할 수 있으므로, 기준 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
홍삼 (Korean Red Ginseng)홍삼은 수삼을 쪄서 말린 것으로, 진세노사이드 성분이 주요 활성 물질입니다. 식약처는 홍삼에 '피로 개선, 면역력 증진, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름 개선에 도움을 줄 수 있음' 등의 기능성을 인정하고 있습니다. 다만 혈압약, 혈액응고 억제제(와파린 등) 복용 중이신 분들은 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
프로폴리스 (Propolis)프로폴리스는 꿀벌이 식물 수지로 만드는 물질로, 플라보노이드 성분을 다량 함유합니다. 식약처는 '항산화, 구강 항균에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정하고 있습니다. 꿀 알레르기나 벌침 알레르기가 있는 분들은 주의가 필요하며, 처음 섭취 시 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
베타글루칸 (Beta-Glucan)베타글루칸은 귀리, 보리, 효모, 버섯 등에서 추출되는 다당류입니다. 식약처는 '면역력 증진에 도움을 줄 수 있음'이라는 기능성을 인정하고 있습니다. 면역 세포를 자극하는 방식으로 작용하는 것으로 알려져 있으며, 자가면역질환이 있는 분들은 섭취 전 전문의와 상담하는 것이 안전합니다.
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제품을 고를 때 체크할 사항
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마무리
면역력은 어느 한 가지 성분으로 단번에 해결되지 않습니다. 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식단, 적당한 운동이 기반이 되어야 영양제의 보조적 효과도 기대할 수 있습니다. 위에서 소개한 성분들은 식약처가 기능성을 인정한 성분들로, 정보 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
증상이 2주 이상 지속되거나 고열, 심한 피로감이 동반된다면 가까운 의원에서 진료를 받으시길 권합니다.