성분 사전

MSM

Methylsulfonylmethane (Dimethyl Sulfone)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1,500~2,000 mg/일 (식약처 고시 기준)

글루코만난

Glucomannan (곤약감자 Amorphophallus konjac 유래 수용성 식이섬유)

글루코만난(곤약): 배변활동을 원활히 하는 데 도움을 줄 수 있음

1일 제품에 표시된 1일 섭취량을 따릅니다. 글루코만난은 물을 만나면 크게 부풀기 때문에, 반드시 충분한 물(한 컵 이상)과 함께 식사 전에 먹는 것이 일반적입니다. 물 없이 먹거나 양을 갑자기 늘리면 목·식도에서 부풀어 걸리거나 배에 가스가 차 불편할 수 있어요.

글루코사민

Glucosamine (Glucosamine Sulfate / Glucosamine HCl)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1,500~2,000 mg/일 (황산글루코사민 기준, 식약처 고시)

글루타치온

Glutathione (γ-L-Glutamyl-L-cysteinylglycine)

1일 식약처 인정 기능성 원료가 아니므로 공식 기준량이 없음. 시중 건강식품 제품에서는 1일 100~500 mg 범위로 판매되나, 이는 업체 임의 설정 기준임.

나토키나제(나토균배양생성물)

Bacillus subtilis natto 배양물 유래 효소 성분

나토균배양생성물: 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 개별인정형 원료라 제품마다 인정받은 1일 섭취량이 달라요. 그래서 '나토키나제 몇 mg이 정답'이라고 일반화해서 말할 수 없고, 포장 뒷면 표시사항에 적힌 1일 섭취량을 그대로 따르는 게 유일하게 정확한 기준이에요. 여러 혈행 관련 제품을 함께 드시는 경우에는 성분이 겹치지 않는지 먼저 확인하시는 게 좋아요.

난소화성말토덱스트린

Indigestible (Resistant) Maltodextrin, 수용성 식이섬유

식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있음 / 혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음 / 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

1일 기능성마다 인정 섭취량이 다르며, 식이섬유로서 하루 수 g~수십 g 수준입니다(제품·목적별 상이). 식후 혈당·중성지방을 겨냥할 때는 식사와 함께 물·음료에 타서, 배변 목적일 때는 물을 넉넉히 마시며 섭취하는 경우가 많습니다. 표시사항의 1일 섭취량을 확인하세요.

락티움(유단백가수분해물)

Lactium® — Milk protein hydrolysate (alpha-casozepine)

수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 락티움 기준 150 mg (제품별 표시 기준 따름, 프랑스 Ingredia社 원료 기준)

멜라토닌

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine)

1일 전문의약품 — 처방 용량은 의사가 결정하며 임의 복용 불가

분리유청단백(WPI)

Whey Protein Isolate (WPI, 우유에서 분리·정제한 고순도 유청단백)

단백질은 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분이며 효소·호르몬·항체를 만드는 데 필요하고, 체내 필수 영양성분·활성물질의 운반과 저장에 필요함

1일 단백질은 체중·활동량·식사로 섭취하는 양에 따라 필요량이 달라집니다. 일반적으로 식사만으로 부족할 때 보충 목적으로 1회 20~30g 안팎을 쓰지만, 제품 표시량과 본인 식사량을 함께 고려하세요. 운동 후나 끼니 사이에 나눠 섭취하는 경우가 많습니다.

스피루리나

Spirulina (Arthrospira platensis / Arthrospira maxima)

항산화·혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 건강기능식품 기준: 1일 섭취량 3~12 g. 처음에는 소량(1~2 g)부터 시작해 소화 반응을 확인한 후 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

옥타코사놀

Octacosanol (사탕수수왁스알코올, Sugar cane wax alcohols)

지구력 향상에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처가 인정한 형태는 '사탕수수왁스알코올'이며, 제품마다 옥타코사놀 함량과 1일 섭취량이 다릅니다. 표시사항의 '1일 섭취량'을 따르고, 운동 성과 보조 목적이라면 규칙적인 운동과 병행할 때 의미가 있습니다.

자일리톨

Xylitol

충치 발생 위험 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처가 인정한 자일리톨의 1일 섭취량은 10~25g이에요. 이 범위를 채워야 충치 발생 위험 감소라는 기능성을 기대할 수 있고, 범위 아래로는 기능성을 보장하기 어려워요. 문제는 시중 껌 한두 개에 들어있는 자일리톨 양은 이 기준에 한참 못 미치는 경우가 많다는 점이에요. 건강기능식품으로 나온 자일리톨 제품이라면 포장에 1일 섭취량과 실제 자일리톨 함량이 표시돼 있으니, 그 숫자를 직접 확인하고 나눠서 섭취하는 게 좋아요.

코엔자임Q10(CoQ10)

Coenzyme Q10 (Ubiquinone / Ubiquinol)

항산화에 도움을 줄 수 있음 / 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 1일 90~100mg (코엔자임Q10으로서)

콘드로이친

Chondroitin Sulfate (황산콘드로이친)

관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 콘드로이친황산염으로서 1,200 mg. 고시형 원료인 뮤코다당·단백 형태로도 섭취 가능하나, 이 경우 순수 콘드로이친황산 함량을 확인해야 합니다. 충분한 물과 함께 복용하는 것이 권장됩니다.

콜라겐

Collagen Peptide (Hydrolyzed Collagen)

피부 보습에 도움을 줄 수 있음 / 자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있음

1일 1.5~3.5 g/일 (제품별 인정 용량 상이, 식약처 인정 범위 기준)

클로렐라(Chlorella)

Chlorella vulgaris, Chlorella pyrenoidosa (민물에서 자라는 단세포 녹조류)

클로렐라: 피부 건강에 도움을 줄 수 있음 / 항산화에 도움을 줄 수 있음 / 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음

1일 제품마다 원료 함량과 1일 섭취량이 크게 달라서 '몇 g이 정답'이라고 말하기 어려운 성분이에요. 그래서 임의로 양을 늘리기보다 제품 표시사항에 적힌 1일 섭취량을 그대로 지키는 게 원칙입니다. 항산화·면역 쪽으로 겹치는 다른 제품(스피루리나, 종합비타민 등)을 이미 먹고 있다면 성분이 중복되지 않는지 먼저 확인하세요.

키토산(Chitosan)

게·새우 등 갑각류 껍질의 키틴을 가공해 만든 식이섬유 성분

키토산: 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 인정받은 섭취량은 키토산으로서 하루 1.2~4.5g으로, 제품마다 함량과 권장 섭취 횟수가 다르게 표시돼 있어요. 임의로 양을 늘리기보다 표시사항에 적힌 1일 섭취량을 그대로 지키는 게 원칙이에요. 지방이 많은 식사와 함께 나눠 드시면 도움이 된다는 안내가 많으니, 끼니에 맞춰 나눠 섭취하는 방법도 고려해보세요.

포스파티딜세린

Phosphatidylserine (포스파티딜세린, PS)

노화로 인해 저하된 인지력 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 300 mg. 국내 인정된 개별인정형 원료이며, 제품마다 인정 용량이 명시되어 있습니다. 국내외 임상 연구에서 주로 사용된 용량은 100~300 mg/일(분할 복용)입니다.

폴리감마글루탐산

γ-PGA (poly-γ-glutamic acid), 청국장·낫토 유래

폴리감마글루탐산: 칼슘의 흡수율을 높이는 데 도움을 줄 수 있음 (개별인정형)

1일 개별인정형 원료이므로 제품마다 인정받은 1일 섭취량이 다릅니다. 표시사항에 적힌 하루 섭취량을 그대로 따르는 것이 가장 정확합니다. 대개 칼슘 제품 안에 흡수를 돕는 목적으로 함께 배합되어 있어, 폴리감마글루탐산만 따로 먹기보다 칼슘과 세트로 보는 편이 자연스럽습니다.

프락토올리고당

Fructooligosaccharide (FOS)

장내 유익균 증식 및 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처가 인정한 프락토올리고당의 1일 섭취량은 3~8g이에요. 이 범위를 채워야 유익균 증식과 배변활동 원활이라는 기능성을 기대할 수 있어요. 요구르트나 시리얼 같은 일반식품에도 소량 첨가되는 경우가 많은데, 이런 제품은 대개 인정 섭취량에 크게 못 미치는 양만 들어있어서 기능성을 기대하기 어려워요. 건강기능식품으로 나온 제품이라면 포장에 1일 섭취량과 실제 프락토올리고당 함량이 표시돼 있으니 그 숫자를 확인하고, 처음이라면 하한선 가까이부터 시작해 몸 상태를 보며 늘려가는 게 좋아요.

프로폴리스

Propolis Extract (벌 수집 수지 추출물)

항산화 작용에 도움을 줄 수 있음 / 구강에서의 항균 작용에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 16~17 mg (총 플라보노이드 기준, 식약처 고시 기준). 제품에 따라 플라보노이드 함량이 다르므로 반드시 제품 표시를 확인.

홍국

Red Yeast Rice (홍국·모나콜린K 함유)

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처는 홍국의 기능성분인 모나콜린K를 1일 4~8mg 수준으로 인정하고 있습니다. 제품마다 홍국 함량과 모나콜린K 표시량이 다르므로 표시사항의 '1일 섭취량'을 따르세요.

히알루론산

Hyaluronic Acid (히알루론산, HA / Hyaluronan)

피부 보습에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 120 mg. 국내외 임상 연구에서는 80~200 mg/일 범위가 사용되었습니다. 경구 섭취용(건강기능식품)과 주사·외용 제품(의약품·화장품)은 적용 경로와 규제가 완전히 다릅니다.