성분 사전

가르시니아

Garcinia cambogia (가르시니아 캄보지아) 껍질 추출물

탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 HCA(하이드록시시트르산) 750~2,800 mg (HCA로서). 식약처 고시 기준은 HCA 함량으로 환산한 범위를 따름. 복용 분할: 식전 30~60분, 하루 2~3회 나누어 섭취하는 것이 일반적.

감태추출물

Ecklonia cava extract (Phlorotannin)

수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 디엑콜 기준 180 mg (제품별 표시 기준 따름)

녹차추출물(카테킨)

Green Tea Extract (Camellia sinensis 유래, 주요 지표성분 카테킨·EGCG)

카테킨 함유 녹차추출물: 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음(개별인정형 원료)

1일 제품에 표시된 1일 섭취량과 카테킨 함량 기준을 따릅니다. 개별인정형 제품은 하루 카테킨 섭취 기준이 정해져 있으니, 여러 녹차·다이어트 제품을 겹쳐 먹어 카테킨이 과해지지 않도록 주의하세요. 공복보다는 식후에 물과 함께 먹는 편이 위 부담이 적습니다.

대두이소플라본(Soy Isoflavone)

Glycine max(대두, 콩)에서 추출한 플라보노이드계 식물성분

대두이소플라본: 뼈 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 인정받은 섭취량은 대두이소플라본 비배당체로 환산해 하루 24~27mg이에요. 제품마다 원료 함량 표기 방식이 다르니 임의로 양을 늘리지 말고 표시사항의 1일 섭취량을 그대로 따르는 게 원칙이에요. 두유·콩 요리 등 콩 음식을 평소 많이 드신다면 식품으로 섭취하는 양까지 고려해 과다 섭취가 되지 않게 조절하는 게 좋아요.

라이코펜

Lycopene (토마토 등에서 추출한 카로티노이드 색소)

항산화에 도움을 줄 수 있음(유해산소로부터 세포를 보호)

1일 식약처 고시 기준 1일 섭취량은 라이코펜으로서 5.5~15mg입니다. 제품마다 함량 표기가 다르므로 반드시 표시사항의 '라이코펜 함량(mg)'과 1일 섭취량을 확인하세요.

루테인

Lutein & Zeaxanthin

황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 루테인으로서 1일 10~20mg

미강주정추출물

Rice bran ethanol extract (Ferulate, GABA)

수면에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 미강주정추출물 기준 400 mg (제품별 표시 기준 따름)

밀크씨슬(실리마린)

Silymarin (Silybum marianum extract)

간 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 기준 실리마린으로서 1일 130mg

바나바잎추출물

Banaba Leaf Extract (Lagerstroemia speciosa, 코로솔산 함유)

식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있음

1일 바나바잎추출물은 개별인정형 원료라 제품마다 인정받은 함량과 코로솔산 표시량이 다릅니다. 반드시 표시사항의 '1일 섭취량'을 따르세요. 식후 혈당 상승 억제가 목적이므로 대개 식사 직전이나 식사와 함께 섭취합니다.

베타글루칸

β-Glucan

면역 기능에 도움을 줄 수 있음 (효모·버섯 유래 원료, 고시형) / 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 (귀리·보리 식이섬유 원료, 별도 심사 필요)

1일 효모 유래(면역 기능): 1일 40~500 mg (β-1,3/1,6-글루칸 기준). 귀리·보리(식이섬유형): 식약처 고시 기준 1일 3 g 이상(콜레스테롤 관련). 제품 표시 기준량 우선 준수.

베타카로틴

Beta-carotene (β-carotene, 프로비타민 A 카로티노이드)

어두운 곳에서 시력 적응을 위해 필요 / 피부와 점막을 형성하여 건강을 유지하는 데 필요 / 상피세포의 성장과 발달에 필요

1일 베타카로틴은 당근·시금치·단호박 등 녹황색 채소에 풍부해 평소 식사로도 채워지는 성분입니다. 보충제로 먹을 때는 제품 표시량과 종합비타민에 이미 들어 있는 비타민A·베타카로틴 양을 함께 확인해 중복·과잉이 되지 않도록 하세요.

보스웰리아

Boswellia serrata (인도유향나무) 수지 추출물

관절 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 AKBA(β-boswellic acid) 함량 기준 제품마다 상이 — 개별인정 허가 시 명시된 섭취량을 따름. 시중 제품 기준 보스웰리아 추출물 300~400 mg/일 (AKBA 30% 함유 기준) 수준이 많이 사용되나, 반드시 제품 표시 기준에 따라 섭취.

식물스테롤(식물스테롤에스테르)

식물성 스테롤을 에스테르화한 성분(Phytosterol Ester)

식물스테롤에스테르: 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식물스테롤은 고시형 원료지만 제품마다 배합량과 캡슐·정제·마가린형 등 형태가 달라서 몇 mg을 며칠 드시라고 일반화하기는 어려워요. 그래서 가장 정확한 기준은 제품 포장 뒷면 표시사항에 적힌 1일 섭취량과 섭취 방법이에요. 마가린형은 식사에 발라 먹도록, 캡슐형은 식사와 함께 나눠 먹도록 안내된 경우가 많으니 표시된 섭취 시점도 함께 확인해 보세요. 다른 콜레스테롤 관련 제품을 같이 드신다면 성분이 겹치지 않는지도 살펴보시는 게 좋아요.

쏘팔메토

Serenoa repens (Bartram) Small — fruit extract

전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 로르산(Lauric acid)으로서 70~115 mg

아슈와간다(Ashwagandha)

Withania somnifera (인도 전통 의학 아유르베다에서 오래 쓰인 허브의 뿌리 추출물)

1일 국내에서 인정된 기능성 원료가 아니다 보니, 식약처가 제시하는 공식 권장 섭취량 자체가 없습니다. 이 페이지에서 임의의 섭취량을 안내하지는 않아요. 이미 섭취 중이거나 고려 중이라면 제품에 표시된 판매국 기준을 스스로 확인하고, 궁금한 점은 전문가와 상의하는 편이 안전합니다.

아스타잔틴

Astaxanthin (아스타잔틴, 헤마토코쿠스 추출물)

눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 기준: 1일 아스타잔틴으로서 4~12 mg. 대부분의 제품이 헤마토코쿠스 미세조류에서 추출한 천연 아스타잔틴을 사용하며, 제품 표시의 '아스타잔틴 함량(mg)'을 기준으로 비교하는 것이 정확합니다.

알로에

Aloe vera / Aloe arborescens (알로에)

알로에 전잎: 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 / 알로에 겔: 피부건강·장건강·면역력 증진에 도움을 줄 수 있음

1일 제품에 표시된 1일 섭취량을 따릅니다. 알로에 전잎 제품은 배변에 관여하므로 임의로 양을 늘리면 복통·설사로 이어질 수 있어 특히 주의가 필요합니다. 처음 섭취한다면 표시된 최소량부터 시작해 몸의 반응을 보는 편이 안전합니다.

엘더베리

Sambucus nigra L. (유럽딱총나무 열매)

1일 국내 식약처 건강기능식품 기능성 인정 원료가 아니므로 공식 기준 섭취량이 없습니다. 해외(특히 유럽·미국)에서는 성인 기준 성숙한 열매 추출물 기준 하루 700~1,500 mg을 복용하는 연구들이 있으나, 이는 국내 식약처 인정 기준이 아닙니다. 제품 표시를 따르세요.

은행잎추출물

Ginkgo biloba Leaf Extract

기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 / 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 120 mg (징코플라본배당체 28.8 mg, 테르펜락톤 7.2 mg 기준). 식약처 고시 기준량 준수.

지아잔틴

Zeaxanthin (제아잔틴, 카로티노이드계 색소, 흔히 루테인과 복합물로 사용)

루테인·지아잔틴 복합물로서 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음(지아잔틴 단독이 아닌 복합물 기준)

1일 지아잔틴은 대부분 루테인과 함께 배합된 복합 제품으로 판매되므로, 제품 표시사항의 '1일 섭취량'과 루테인·지아잔틴 각 함량을 확인하세요. 지용성 색소라 식사 중이나 식후에 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.

차전자피(식이섬유)

Plantago ovata Forssk. — seed husk (psyllium husk)

배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 / 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 배변활동 원활: 1일 차전자피 식이섬유로서 3.9 g 이상 / 혈중 콜레스테롤 개선: 1일 차전자피 식이섬유로서 5.5 g 이상

커큐민(강황·울금 추출물)

Curcuma longa 유래 curcuminoids (강황 뿌리에서 얻는 노란 색소 성분)

1일 국내에서 통일된 권장 섭취량이 정해진 성분이 아니라, 제품마다 함량 편차가 큽니다. 기준이 없다는 건 마음대로 먹어도 된다는 뜻이 아니라 오히려 표시사항을 더 꼼꼼히 따라야 한다는 뜻이에요. 카레를 자주 먹는 식습관으로 들어오는 양과 보충제로 들어오는 양은 농도 차이가 크니, 여러 제품을 겹쳐 먹는 건 피하는 게 좋아요.

크랜베리

Vaccinium macrocarpon (크랜베리 추출·분말)

요로 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 개별인정 원료의 경우 지표성분인 프로안토시아니딘(PAC) 함량을 기준으로 1일 섭취량이 정해지며, 원료·제품마다 다릅니다(예: PAC 36 mg 내외 기준 제품 존재). 크랜베리분말 기준으로는 하루 500 mg 안팎 제품이 많으나, 반드시 제품 표시사항의 1일 섭취량을 따르세요.

폴리코사놀

Policosanol (사탕수수왁스알코올)

높은 콜레스테롤 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 식약처 고시 기준 1일 섭취량은 폴리코사놀로서 5~20 mg입니다. 주로 취침 전 복용이 권장되는 경우가 많으며, 제품 표시사항의 섭취량과 방법을 따르세요. 콜레스테롤 개선을 목적으로 한다면 최소 수 주 이상 꾸준히 섭취하며 변화를 확인하는 경우가 많습니다.

헛개나무 추출물

Hovenia dulcis (헛개나무)

간 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 개별인정형 원료로 인정받은 일일섭취량 범위 내에서 섭취합니다. 제품마다 인정받은 원료 규격과 함량이 다르므로, 임의로 늘리지 말고 반드시 제품에 표시된 1일 섭취량을 따르세요. 일반 헛개차·헛개 음료는 건강기능식품이 아닌 일반식품인 경우가 많아 기능성 섭취량 개념이 적용되지 않습니다.

홍경천 추출물

Rhodiola rosea (홍경천 뿌리 추출물, 대표 규격 SHR-5 등)

스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있음

1일 개별인정형 원료로 인정 규격·업체마다 1일 섭취량이 정해집니다. 대표 규격(SHR-5 등)의 경우 하루 수백 mg 수준으로 설계된 제품이 많으나, 반드시 제품 표시사항의 1일 섭취량을 따르세요.

홍삼

Panax ginseng C.A. Meyer (steamed root)

면역력 증진에 도움을 줄 수 있음 / 피로 개선에 도움을 줄 수 있음 / 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 / 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음 / 항산화에 도움을 줄 수 있음 / 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있음

1일 1일 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합산 3~80 mg (홍삼 농축액 기준 1일 500~1,000 mg 내외 제품 다양)